Dieta japonesa, a pesar de su nombre, nada que ver con Japón. No es posible encontrar un autor de dieta, una docena de versiones diferentes de Internet. Sin embargo, este menú ha establecido durante mucho tiempo su efectividad: a algunos les faltan hasta 8 kg en una semana.
La esencia de la dieta japonesa es cumplir con un pequeño menú de calorías durante 1-2 semanas. Estos productos se seleccionan de tal manera que el hambre aburrido: la proteína en la carne y el pescado saturado, las grandes ensaladas de verduras también contribuyen rápidamente.
Curiosamente, algunas ofertas para una pérdida de peso estricto tienen palos, estudiando literatura japonesa y escuchando música nacional japonesa. Hay un significado específico en esto: uno come más lentamente con un palo que una cuchara. En este sentido, la saturación ocurre más rápido, ¡definitivamente no querrás ir por la adición!
Características -Características dietéticas japonesas
- Menú listo. No tienes que pensar en una dieta.
- Falta de sal. Está prohibido para los platos de sal, puede usar especias y no sauce (por ejemplo, salsa de soja).
- Escasez. La mayoría de los días para el desayuno, debe limitarse a Black Americano o Espresso, a veces se le agregará la tostada de centeno. Esta regla es contraria a lo que sugiere el nutricionista, pero le permite lograr resultados rápidos.
- 3 porciones es óptimo y no se recomienda por 5-6 diámetro.
- De los productos permitidos, puede cocinar ensalada de vegetales Y está en cualquier cantidad (sin sal).
- Todas las mañanas debes beber americano o espresso, pero si eres intolerante con este producto, se puede reemplazar con té: negro o verde.
- Se necesitan bebidas calientes todas las mañanas en "Japón" "Te dará fuerza y te dará una hambre".
Producto
| Aplicable | Prohibido |
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Las ventajas y desventajas
| Ventaja | Debilidad |
| Pérdida de peso rápida. En solo una semana en Japón, la pérdida de peso celebra 5-7 kg. Al mismo tiempo, el producto se selecciona de tal manera que el peso no regrese (si ve el principio de una dieta equilibrada). | Pequeña dieta -kalori, Por lo tanto, la debilidad, el mareo es posible. Después de que ocurran estos síntomas, si no se detienen, es mejor completar la dieta. |
| El hambre te torturará menos, Porque el menú tiene muchas proteínas, productos satisfactorios: carne y pescado. | La dieta no está lo suficientemente equilibrada, si lo miras, toma polivitamín. |
| Productos disponibles. En el menú de la dieta japonesa, verduras y carne simples que encontrará en cualquier lugar, en el lugar o crezca en el país. | La ausencia de carbohidratos es casi completa, Como resultado: bajos niveles de energía, irritación. |
Reglas dietéticas
- Prepárese para observar la dieta el día anterior al inicio. Rechaze el azúcar -ghas y los productos grasos, por la noche, hornee la pechuga de pollo en el horno, prepare una ensalada de vegetales o alimentos vegetales. Entonces, la transición a la dieta será más fácil.
- Beba 1.5 - 2 litros al menos al menos. El agua lo salvará del hambre, inevitablemente en la dieta japonesa. Además, el rechazo del agua, aunque lo ayudará a perder peso más rápido, se convertirá en deshidratación y mal bien.
- Requisitos difíciles "japoneses": Solo hay ciertos productos, en la cantidad mostrada y en el momento adecuado. No puede cambiar el día en su lugar o agregar algunos platos nuevos.
Tipo
- Dieta japonesa siete días:
- Plus Dieta: Breve, más fácil de mover.
- Deficiencia: dentro de una semana es poco probable que reduzca la cantidad de grasa en el cuerpo, solo el exceso de agua irá.
- La dieta japonesa durante 13 días. El menú es aceptado para la dieta básica, la más común.
- La dieta japonesa durante 14 días. A diferencia de la dieta japonesa durante 13 días, hay otro día adicional. Esta es la única diferencia, todos los demás principios: los menús duros y las órdenes, siguen siendo la misma.
Menú
Por 7 días
El menú detallado de 7 días en la mesa:
| Día | Menú |
| Día 1 | Desayuno: Americano - Café sin leche, no agregue azúcar Cena: Hervir un par de huevos atornillados, desplazarse por la ensalada de repollo, beber 1 taza de jugo de tomate. Cena: Pescado: vapor o vapor (250 g) |
| Día 2 | Desayuno: Bebe americano, come pan de pan Cena: Hervir 250 g de pescado, cortar en ensalada de repollo Cena: Hervir 100 g de carne de res, beber un vaso del uno por ciento del kéfir |
| Día 3 | Desayuno: bebe americano, come galletas de pan de centeno Cena: Come calabacín que debes freír con una gota de aceite Cena:Hervir algunos huevos, carne de res (200 g), preparar ensaladas del repollo chino (Beijing) |
| Día 4 | Desayuno: beber americano o espresso, sin azúcar Cena: Coma un trozo de queso (15 g), hierva 1 huevo, hierva 1 zanahoria (150-200 g) Cena: Come 2 manzanas pequeñas, puedes espolvorear con canela |
| Día 5 | Desayuno: Zanahorias: hierva y espolvoree con un jugo de limón. Cena: Hervir o cocinar para un poco de pescado (200 g), beba 1 taza de jugo de tomate (azúcar y sal en composición o hogar) Cena: 2 Apple modesta |
| Día 6 | Desayuno: Beber americano Cena: Pollo hervido (500 g), prepare la ensalada de repollo-C-Carrot con aceite de oliva Cena: Corte la ensalada de repollo, hierva algunos huevos |
| Día 7 | Desayuno: Beber té verde Cena: Carne hervida (200 g), frutas para comer (para elegir entre manzana, pera, naranja) Cena: Seleccione el menú de la cena de los días anteriores, excepto por el tercer día |
Por 14 días
El menú detallado de 14 días en la mesa:
| Día | Menú |
| Día 1 | Desayuno: Beber americano Cena: Hervir un par de huevos, cortar en ensaladas de repollo de Beijing (sin sal, con una cucharada de aceite), beba 1 taza de jugo de tomate. El jugo es mejor hacerlo usted mismo, o encontrar jugo de tomate en la tienda sin agregar sal y azúcar. Cena: Hervir o cocinar un poco de pescado (250 g) |
| Día 2 | Desayuno: Coma una tostada de Ryer (si no hay pan tostado - pan seco en el horno), bebe americano Cena: Pescado hervido (200 g), ensalada de repollo blanco cortado Cena: Hervir carne (100 g) y beber un vaso de kéfir |
| Día 3 | Desayuno: comer pan de centeno, beber americano Cena: Come calabacín que debes freír con una gota de aceite Cena: Hervir carne de res, no sal (200 g), hervir un par de tornillos, cortar ensalada de repollo fresco |
| Día 4 | Desayuno: Ruff Medium Zanahorias en un rallador áspero, espolvoree con un jugo de limón. Cena: Bake Fish (200 g), beba 1 taza de jugo de tomate (sin sal y azúcar en la composición, un mejor hogar) Cena: Come 200 g de cualquier fruta (por ejemplo, una manzana grande) |
| Día 5 | Desayuno: Come zanahorias frescas con un jugo de limón Cena: Birre de pescado (200 g), beba jugo de tomate - 1 taza (sin sal y azúcar en composición, mejor hogar) Cena: Comer 200 g de frutas |
| Día 6 | Desayuno: Beber americano Cena: Hervir el pollo sin sal (500 g), cortar en zanahorias y repollo Cena: Rábano fresco de tamaño mediano rallado, hirvió algunos huevos |
| Día 7 | Desayuno: Beber té verde Cena: Carne hervida, sin sal (200 g) Cena: Elija una dieta para cenar de los últimos siete días |
| Día 8 | Desayuno: Beber americano Cena: Hervir la sal sin sal (500 g), cortar en ensaladas de repollo Cena: Hacer ensaladas de zanahoria fresca, hervir un par de huevos de discriminación |
| Día 9 | Desayuno: Zanahoria fresca rallada sobre una rola asquerosa, vierta un jugo de limón Cena: Hornee pescado con especias: especias (200 g), beba 1 taza de jugo de tomate (la sal y el azúcar son mejores que caseros) Cena: Comer 200 g de frutas |
| Día 10 | Desayuno: Beber americano Cena: Coma 50 g de queso sólido, corte ensalada de zanahoria fresca, soldadura 1 huevo Cena: Comer 200 g de frutas |
| Día 11 | Desayuno: Comer pan de centeno, beber americano Cena: Calabacín de tamaño mediano: con un poco de aceite, puede agregar una especia Cena: Carne hervida (200 g), soldar algunos huevos, cortar ensalada de repollo |
| Día 12 | Desayuno: Come tostadas de ryer, bebe espresso diluido con agua Cena: Pescado frito (200 g), ensalada de repollo blanco cortado Cena: Hervir carne (100 g), beber un vaso de grasa 1% |
| Día 13 | Desayuno: Beber americano Cena: Hervir un par de huevos atornillados, repollo hervido, beber jugo de los tomates: 1 taza (ver sin azúcar y sal en composición, mejor hogar) Cena: Hervir el pescado sin sal (200 g) |
| Día 14 | Desayuno: Beber americano Cena: Pescado frito (200 g), ensalada de repollo fresco cortado Cena: Hervir carne de res (200 g), beber 1 taza de kéfir |
Receta
Aunque la dieta japonesa implica una lista limitada de productos, incluso de ellos, puede proporcionar deliciosos platos que sean adecuados para una variedad de dietas.
Un plato de verduras
Ensalada de repollo fresco
Materiales:
- 200-300 g de repollo;
- aceite de oliva;
- zumo de limón;
- Verde.
Configuración:
- Cortar un repollo fino;
- Póngalo en un plato grande, recuerde con las manos, para que el repollo le dé el jugo y la ensalada será sabrosa;
- Para 300-400 gramos de repollo fresco, puede agregar 1 cucharada de aceite: girasol o oliva de alta calidad;
- No se puede agregar sal, pero puede sazonar la ensalada con pimiento negro o rojo y jugo de limón;
- Dichas ensaladas serán más deliciosas si se agregan hierbas frescas: eneldo, perejil, cilantro (o usan este análogo seco de hierbas).
Ensalada de carbón kumorous
Materiales:
- 200-300 g de repollo;
- aceite de oliva;
- zumo de limón;
- zanahoria;
- Verde.
Configuración:
- El repollo debe picarse;
- borde con tus manos;
- Agregue zanahorias frescas: frote en una cicatriz grande;
- Agregar al repollo;
- La temporada de ensaladas con pimienta, mantequilla y jugo de limón.
Ensalada de rábano fresco
Materiales:
- 2-3 zanahorias promedio;
- zumo de limón;
- 1 cucharada de aceite de oliva o girasol;
- Verde.
Configuración:
- Relch 2-3 zanahorias promedio en cicatriz bruta;
- Agregue jugo de limón, 1 cucharada de aceite de oliva o girasol;
- Hierbas frescas, especialmente albahaca y cilantro;
- Puede agregar menta, para que la ensalada tenga más sabor.
Ensalada de zanahoria hervida "macesan"
Materiales:
- 1 zanahoria;
- 1 cucharada de aceite vegetal;
- zumo de limón;
- Especias "Hops-Sunels" y cilantro fresco.
Configuración:
- Zanahorias hervidas;
- Cortar en cuartos o cubos grandes;
- Prepare el llenado de combustible: 1 cucharada de aceite vegetal, jugo de limón, "húmedos de lúpulo" y cilantro fresco;
- Mezclar todo.
Repollo hervido
Materiales:
- 300-400 g de repollo blanco;
- 1 cucharada de aceite vegetal.
Configuración:
- La receta clásica para el repollo hervido: se reemplazará con repollo hervido;
- 300-400 gramos de repollo blanco fresco y recuerde que el repollo da jugo;
- Calentar una sartén profunda a fuego medio;
- Vierta 1 cucharada de aceite vegetal allí;
- Coloque el repollo en una sartén caliente, cubra la tapa, pero no olvide revolver;
- Cuando el repollo esté ligeramente frito, agregue 1-2 tazas de agua caliente a la sartén;
- Después de agua hirviendo, reduzca el fuego a los pequeños;
- Hervir debajo de la tapa durante otros 10-20 minutos, hasta que el repollo esté suave.
Ensalada de repollo de Pekín "en japonés"
Materiales:
- Repollo Beijing;
- 1 cucharada. L. verduras o aceite de oliva;
- salsa de soja;
- 1 cucharadita, l sésamo de semilla;
- Jengibre seco.
Configuración:
- Para la verdad, para inhalar el espíritu japonés, trate de proporcionar esta ensalada, adecuada para días en que Beijing (a veces también se llama chino) repollo;
- Corta el repollo en una tira delgada, ponte en un plato profundo;
- Prepare el llenado de combustible: 1 cucharada de aceite vegetal o oliva, salsa de soja, 1 cucharadita de semillas de sésamo, jengibre seco (o finamente picada, aproximadamente 1/3-1/2 cucharaditas);
- Batir el relleno de combustible con una salsa homogénea;
- Agregue salsa de ensalada, mezcle bien;
- Tales ensaladas se vuelven más deliciosas al día siguiente, ya que los coles absorben el aroma de combustible.
Ensalada de fruta
Materiales:
- jugo de naranja fresco o limón;
- manzana;
- pera;
- Dar.
Configuración:
- En el día en que se permiten las frutas, puede disfrutar de una ensalada de este tipo;
- Aquí, el jugo de naranja fresco y/o el limón servirán como combustible;
- Para esta ensalada, las manzanas o la pera con bayas frescas son muy adecuadas;
- Corte la manzana o la pera con cubos, agregue bayas y vierta todo esto con jugo de fruta;
- Debe estar preparado en casa, la elección de compra a menudo contiene azúcar;
- Lo principal: observar la gramma del plato, no más de 200 g de la fruta por porción.
Plato de pescado
Parrilla
Materiales:
- filete de pescado bajo;
- zumo de limón;
- ajo;
- Pimienta negra.
Configuración:
- Para esta receta, necesita filetes de pescado bajos;
- Ponlo en papel;
- Espolvorea jugo de limón;
- Espolvorea con ajo seco y pimienta negra;
- Puede poner romero fresco sobre el pescado en la parte superior, para que el plato sea más atractivo;
- Después de agregar todas las especias, cubra el pescado con el papel de aluminio y el sello (para que el pescado permanezca acuático, ya que el jugo estará dentro);
- Hornee en el horno, precalentando a 200 C durante unos 20-30 minutos, hasta que el pescado esté tierno.
Pescado frito en salsa de soja
Materiales:
- filete de pescado;
- aceite de girasol;
- 1 cucharada de semillas de sésamo.
Configuración:
- Corta el pez en piezas grandes;
- Vierta la salsa de soja para que cubra un poco de pescado;
- Dejar por 20-30 minutos;
- Freír en una sartén caliente con una cuchara de aceite de girasol, hasta que el pescado esté frito y tierno;
- Cuando las piezas de pescado se preparen, colóquelo en un plato y agregue 1 cucharada de semillas de sésamo.
Resaltar
- Listo para salir gradualmente de la dieta: Se cree que la salida de esta dieta debe exceder la dieta en sí.
- Come en pequeñas porciones: No estire el estómago debido a la dieta moderada durante la dieta, está comprimido, esto le permitirá perder peso.
- Continuar de acuerdo con las reglas principales Dieta japonesa: coma muchas verduras, carne baja. Puede insertar cereales como arroz o trigo sarraceno en una dieta pequeña.
- No comience una forma de salir de la dieta desde el postre y la masa - corre el riesgo de perder todo el progreso, pero los kilogramos solo se agregarán. Agregue su producto favorito gradualmente, en pequeñas porciones.
Beba al menos 1.5-2 litros de agua, ¡esta regla debe llevarse a cabo toda su vida!
¿Cuántos kilogramos puedes gastar?
Dependiendo de la cantidad de sobrepeso, puede perder 5 a 8 kg en dos semanas. Las mujeres con más de 20-30 libras de peso pueden deshacerse de al menos 10 libras.
A pesar de sus sorprendentes resultados, no se recomienda adherirse siempre a esta dieta: es bajo calorización y pobre para los nutrientes, lo que significa que puede dañar la salud de las mujeres. La piel, las uñas, los dientes disminuirán, el sistema reproductivo y el tracto gastrointestinal sufrirán. La dieta japonesa no se puede repetir con demasiada frecuencia: una vez cada seis meses será óptima.
Contraindicaciones
- Usted está en nutrición terapéutica, su médico le recomienda una dieta.
- Tiene hipertensión, enfermedad gastrointestinal, enfermedad renal o hepática.
- Empiezas a ver la dieta y tienes debilidad, mareos, dolor de cabeza. Si esta condición dura varios días, se recomienda completar la dieta.
- No puedes sentarte en una dieta para las mujeres amamantadoras.